让一个人快速自律的3种方法

知乎上有这样一个问题:什么是自律?


其中一个高赞回答是这样说的:


"自律就是把人生的节奏牢牢掌握在自己手里,不被心底的欲望所牵制。在需要当下立判时迅速做出正确选择,不犹豫、不拖延。”


就像山本耀司说的那样,我相信一万小时定律,我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就,做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。


我想这是所有人的理想状态,然而,这种状态并不是谁都拥有的,大部分人陷入了间歇性踌躇满志,持续性混吃等死的怪圈中,不知该如何自律自救。


其实,自律没你想象的那么难,当然,也没那么简单,最重要的是方法。


1、分解任务,够得着的小目标


相信很多人都立过特别宏大的Flag。比如每天练1个小时瑜伽,每天跑步1个小时。


结果坚持几天后就开始想:既然达不到,今天就干脆放弃吧,明天再开始好了。或者找其它借口,今天情况特殊,上班已经很累了,还是算了吧,明天再开始。


《自律力》里提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。


而今天很特别的借口,很多时候是因目标过于宏大而造成的。


一旦目标立得太大,就很容易让人在执行的时候望而生畏。好一点的还会坚持一段时间,差点的会直接放弃。


那么我们该如何应对这种困境呢?


畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。


他最开始按计划做30分钟俯卧撑,结果发现自己根本做不到。


这时盖斯心想:既然30分钟做不到,那就做一个吧。当他开始只做一个俯卧撑的时候,事情发生了变化。


盖斯做完第一个后,感觉状态还不错,于是又做了第二个,第三个。


此后一整年,他都只要求自己每天做一个。


结果是,每次做都不只一个。因为没有心理负担,慢慢地做俯卧撑的习惯就这样坚持了下来。


后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下,写出了畅销书《微习惯》。


其实,很多时候目标越大,越容易让人想找借口逃避。


我们不如把目标范围缩小,从一个俯卧撑开始,你会发现,所有的心理负担都消失了,你实现目标所受到的客观限制也减少了。


慢慢地,从最微小的目标开始,逐渐形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。


2、优化节奏感,增强时间颗粒度


知名企业战略顾问刘润,在专栏中提到一个概念“时间颗粒感”,指一个人安排时间的基本单位。


刘润说:“越是那些自律的牛人,时间颗粒感越细。”


王健林的时间颗粒度,大约是15分钟。


比尔·盖茨的时间颗粒感,大约是5分钟,而一些简短的会议,或者与人握手,则按秒数去安排。


所以,越是成功的人,时间颗粒感越细。他们对自己的时间,有一种很强的掌控感。


那么,我们如何找到自己的时间颗粒度?


刘润说:"你约人开会,一般约多长时间。如果一约就是半天的会,那么你的颗粒度就是半天。如果你的会都是以小时为单位的,那你的颗粒度就是1小时。"


所以,我们先要找到自己目前的颗粒度,然后开始逐渐切割,让颗粒度变细再变细。


一个人把时间切割的越细,时间就会变得越值钱,相应的,自己也会越来越成功。


随着自己越来越成功,时间也一定会越来越值钱,时间颗粒度也会变得更细。这二者之间形成一种良性循环。


最终,在这样的过程中,找到适合自己的节奏。


3、让自己被绑架,借他力设定保险栓


罗振宇曾提到自己每天录语音60秒的经历。他说自己根本没有多能坚持,真正的原因是“他被绑架了”。


第一次六十秒语音发出去的时候,只有五个听众,就是他办公室里的五个同事,等到第一个礼拜结束的时候,他发现已经有好几百人了。


坚持到第三个月的时候,爱睡懒觉的罗振宇,每天都想着如何放弃这件事情,这样早上就不需要定闹铃,经历难熬的早起折磨了。


但是,那个时候,公众号已经有好几万人了。再后来,公众号用户越来越多,到现在,已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃?


罗振宇说:"自己已经没有能力、没有资格撤了。


所以这两千多天,每天60秒语音这座巍巍高塔,那是我亲手建立出来的,但它是因为我有意志力吗?不是,因为我是被绑架的。"


所以,如果你想做一件让别人佩服的事情,第一件事是先让自己被绑架。


我们在自律的路上,经常以为有目标,有动力,就能让自己坚持下去,实际上,并非如此。


经济学上有一个概念,叫“边际效益递减”。


就像你吃了一道非常美味的菜,吃第一次的时候,觉得特别幸福。


吃第二次时,这种感觉就会有所削弱。


当你继续吃下去,你会发现自己对那道菜的味道越来越麻木,内心也不会再有愉悦感了。


行为重复的次数越多,对我们的感官和内心体验带来的愉悦就会降低越多,这就是边际效益递减。


可能现在你有十足的动力,去坚持做一件事。


但是,随着做这件事情的次数增多,你会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少,最终你可能丝毫感觉不到动力带来的刺激作用。


所以,不要依赖动力,要让自己被绑架,给自己设定最强的保险栓。


所以从现在开始,请“延迟所谓的享受”,延迟自己的满足感。


让自己也跻身于自律者的行列,哪怕只是坚持一件有意义的小事,也会让生活有不小的起色。